当血压、血脂亮起“红灯”人体艺术汤加丽，

东谈主们纷繁将罪名归到了饮食上，

清淡饮食、素食风潮愈演愈烈。

可为什么明明仍是清淡饮食了，

怎样血压和血脂如故在升高？

清淡饮食可不是只茹素不吃肉，

可能公共王人判辨错了！

误区一：清淡饮食=只吃馒头稀饭

血糖飙升，血脂升高，“高盐”榨菜，血压蹭蹭涨

[惨酷]粗细搭配

主食中保捏1/4-1/2的粗粮摄入人体艺术汤加丽，如小米、玉米、燕麦等。每天谷薯类总摄入250~400g，概况4碗杂粮饭

误区二：清淡饮食=只吃蔬菜不吃肉

“偏食”，养分摄入不及，反抗力变差，脂质代谢唠叨，加多心血管疾病的风险

[惨酷]餐餐有蔬菜

每天摄入崭新蔬菜300-500g，深色蔬菜应占1/2，概况手拿3-5把。

丰富肉种类

每天摄入肉类40-75克，每周吃鱼300~525g，每周吃鸡蛋3-6个

误区三：清淡饮食=油盐不进

[惨酷]少油、少糖、少盐

逐日食用油油摄入不提高20g（约2勺）

逐日钠盐摄入不提高5g（不提高啤酒瓶盖一平盖）

逐日添加糖摄入不提高50g（作念菜尽量少放糖）

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参考文件

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