声明：刘亦菲 ai换脸
1.转载需表明出处，公众号：非线路评测；2.本东谈主领悟有限，著作中必定存在轻松和失实表述，迎接读者留言指正同样；3.本文仅作念参考，请在大夫辅导下用药！图片
目次01----丁勇浑厚是谁？02----要不要补充维生素？补哪些？03----常见维生素解释04----食补照旧药补？05----吃多了会不会中毒？06----个东谈主功课*本文篇幅较长，读者可把柄目次自行对应搜检。01
丁勇浑厚是谁？
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*浑厚B站主页截图
在B站看到浑厚的有关视频，安全起见，去求证了一下浑厚的真伪，照实是有的！该浑厚是河南大学基础医学院的讲师，盘算规模是“防太医学”，信服可以去该学院官网搜索搜检。平和解了浑厚的配景，诠释注解了不是野鸡讲师，便捷咱们接下来更科学的学习若何使用维生素。02
我方要不要补充维生素？补哪些？
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*有关论文截图把柄2021年的探访盘算陈说【1989-2015年中国15个省(自治区、直辖市)18~35岁成年东谈主食品摄入变化趋势】[1]，浮浅来说，咱们绝大部分东谈主各式维生素枯竭都挺高，且绝大部分东谈主都是需要补充维生素的。至于具体补充哪些，可以把柄不同维生素枯竭的症状对照本人情况作念出判断，临了，照旧要在大夫的会诊测试下进行用药！03
常见维生素解释
维生素C
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●食品起头
1.主要来悔改鲜的蔬菜和生果。
●功效
1.险些参与东谈主体扫数的氧化规复反馈。
2.起义解放基、防癌抗癌、防苍老。
3.促进微量元素采纳。
4.注意胶原卵白。
5.起义紫外线。
6.晒伤之后的建立。
7.减少皮肤的老化、色斑。
8.拼集阿尔兹海默症、减慢追溯力的衰败。
9.可裁减2型糖尿病、高血压、心血管疾病、高尿酸血症的风险。
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●保举摄入量
咱们日常通过食品摄入的维生素C，平均每天惟有50毫克操纵。把柄《中国住户膳食养分素参考摄入量》2023版块，咱们逐日平均要摄入100毫克才基本达标，这是下限，是以咱们日常生存绝大部分东谈主是摄入不及的。
浮浅来说，平淡的鄙俚成年东谈主，逐日可以特别补充维生素C100㎎~500㎎。最运转可以以100运转，逐渐得当增多。可能有读者会问，是否每天吃导致中毒有时其他不良反馈，可以参考下图数据，险些不会。
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*《中国住户膳食养分素参考摄入量》2023版截图维生素A---------------------------------------------图片
●食品起头
1.主要起头于动物肝脏、鸡蛋蛋黄、牛奶、牛奶成品。
2.深表情的生果，但改造率很低。
●枯竭症状
夜盲症：维生素A枯竭是最常见的夜盲症（枯竭灰黢黑的视认为当才能）的原因。这是由于视网膜上的视紫红质不及所致。
干眼症：维生素A有助于眼睛看护平淡湿润现象刘亦菲 ai换脸，枯竭可能导致干眼症，线路为眼睛干涩、难过和视觉暧昧。
眼睛感染：维生素A枯竭可能增多眼睛感染的风险，如结膜炎。
皮肤问题：维生素A有助于皮肤的健康和建立，枯竭可能导致皮肤干燥、毛糙、瘙痒和容易受伤。
免疫系统问题：维生素A对免疫系统的平淡功能很首要，因此枯竭可能导致免疫系统功能着落，使东谈主更容易感染。
孕育问题：婴儿和儿童的维生素A枯竭可能导致孕育发育迟缓、体重不增以及骨骼问题。
生殖系统问题：维生素A关于男性和女性生殖系统的平淡功能也很首要，枯竭可能影响生养才能。
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维生素E---------------------------------------------图片
●食品起头
1.植物的种子，坚果类（花生、瓜子、松子、旺盛果）。
2.植物油。
●枯竭症状
皮肤问题：维生素E枯竭可能导致皮肤干燥、毛糙、皱纹增多和色素千里着。
眼睛问题：维生素E对眼睛健康也很首要，枯竭可能导致主见着落，尤其是在低光条目下。
免疫系统问题：维生素E对免疫系统的平淡功能有影响，枯竭可能导致免疫系统功能着落，使东谈主更容易感染。
神经系统问题：维生素E的枯竭可能激勉神经系统问题，包括精神病变、配合艰涩和肌肉无力。
贫血：维生素E枯竭可能导致溶血性贫血，线路为疲劳、朽迈和头晕等症状。
生养问题：维生素E对生养健康也很首要，枯竭可能影响生养才能。
神经系统问题：维生素E的枯竭可能激勉神经系统问题，包括精神病变、配合艰涩和肌肉无力。
心血管问题：一些盘算表明，维生素E可能有助于心血管健康，枯竭可能增多腹黑疾病的风险。
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维生素B族维生素B族是一组多种维生素的总称，包括以下成员：
维生素B1（硫胺素，又称为胞胆碱）：有助于能量代谢和神经功能。
维生素B2（核黄素）：匡助看护皮肤、眼睛和神经系统的健康。
维生素B3（烟酸，尼克酸）：对能量产生和心血管系统有首要作用。
维生素B5（泛酸）：参与合成脂肪酸、氨基酸和其他首要物资。
维生素B6（吡哆醇，又称为吡哆醇）：在氨基酸代谢和神经系统功能中施展作用。
酒涩网维生素B7（生物素，又称为维生素H）：有助于皮肤、头发和指甲的健康。
维生素B9（叶酸）：在细胞分别和DNA合成中起要害作用，对妊妇的胎儿发育尤为首要。
维生素B12（氢钴胺素）：有助于红细胞的造成和神经系统的平淡功能。
*本文收受常见的几类进行先容诠释，有其他需求的可去B站看浑厚的视频或通过其他渠谈了解。
维生素B1（硫胺素）---------------------------------------------图片
●食品起头
1.种子的麸皮和胚芽。
2.动物的瘦肉，心肝肾。
●枯竭症状
神经系统问题：维生素B1枯竭可能导致神经系统问题，包括周围神经炎，线路为作为麻痹、刺痛、难过和嗅觉特别。
贫血：维生素B1枯竭可能导致贫血，线路为疲劳、朽迈和头晕等症状。
心血管问题：维生素B1是看护腹黑和血管健康所必需的，枯竭可能导致腹黑病和心律不王人。
肌肉难过：维生素B1枯竭可能导致肌肉难过和肌肉无力感。
消化问题：维生素B1枯竭可能激勉消化不良、食欲黯然和便秘。
精神现象问题：维生素B1枯竭可能导致情怀不踏实、躁急、抑郁和醒目力不鸠合。
脚气病：脚气病是维生素B1枯竭的一种严重线路，线路为肿胀、难过、神经系统问题和肌肉问题
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维生素B2（核黄素）---------------------------------------------图片
●食品起头
1.鱼类富含维生素B2。
2.绿叶蔬菜。
3.全谷物食品。
●枯竭症状
皮肤问题：维生素B2枯竭可能导致皮肤干燥、闹翻、发红和炎症。口唇、舌头和口腔周围的皮肤可能会出现难过和裂口（吵嘴炎）。
眼部症状：维生素B2枯竭可激勉眼部不适，如眼睛干涩、发痒、刺痛感以及角膜炎。
消化问题：可能出现消化不良、恶心、吐逆和食欲黯然。
神经系统问题：维生素B2关于神经系统的平淡运作很首要，枯竭时可能导致神经症状，如头痛、疲劳、难过和神经由敏。
贫血：维生素B2枯竭可能导致贫血，线路为疲劳、朽迈和头晕等症状。
光敏锐：有些东谈主在维生素B2枯竭时可能会对阳光过敏，皮肤容易晒伤。
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维生素B6（呲哆醇）---------------------------------------------图片
●食品起头
1.鸡肉和火鸡。
2.鱼类，比如金枪鱼、鳕鱼等富含B6。
3.蛋黄也属于是精湛的起头。
●枯竭症状
皮肤问题：维生素B6枯竭可能激勉皮肤问题，包括皮肤炎和皮肤瘙痒。
口腔问题：口腔溃疡和舌头炎（舌头难过、炎症和溃疡）也可能是维生素B6枯竭的症状之一。
神经系统问题：维生素B6关于神经系统的平淡功能绝顶首要。维生素B6枯竭可能导致神经系统问题，如神经痛（绝顶是作为），嗅觉特别（如刺痛、麻痹或难过），肌肉痉挛和失眠。
贫血：维生素B6枯竭可能导致贫血，线路为疲劳、朽迈和头晕等症状。
情怀问题：维生素B6与神经系统雅致有关，因此枯竭可能激勉情怀问题，如躁急、抑郁和情怀波动。
免疫系统问题：维生素B6枯竭可能裁减免疫系统的功能，使东谈主更容易受感染。
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04
食补照旧药补？
信服是优先通过日常的食品补充所需维生素，但若是无法通过足量且有用的食补补充，又照实出现了某些盘算的比拟解析的维生素矿物资的枯竭，这个技能再去通过药补，信服是要好一些的。
比如始终居住在内陆的住户，日常是无法通过食用足量的鱼类补充有关维生素的，也有较多东谈主有挑食的问题，不心爱吃生果或蔬菜，这类群体的维生素信服是不及的，是以必须要特别补充维生素以保抓体格健康。浮浅来说，绝大部分东谈主是无法完全作念到通过食品就可以知足足量的维生素的，用药物补充是合理的。然而要思万古分保抓健康，照旧要通过平淡饮食来截止。思一思，该吃的东西什么没吃，不该吃的东西什么吃多了，然后作念出调度。
05
吃多了会不会中毒？
有可能会，但一般不必惦念。但抛开剂量谈中毒是瞎说，一般OTC维生素需要按瓶始终吃才有可能会中毒，平时咱们平淡吃是不必筹议中毒的。且常吃的维生素B族，吃多了体格会自动通过尿液排出。06
个东谈主功课
当今个东谈主坚抓补充维生素还是1个多月时分了，周一到周五吃，周六周日不吃，以下是具体信息供您参考：
·维生素C：2粒，200㎎。·维生素B2：2粒，50㎎。·维生素B6，1粒，10㎎。
我方不雅察发现，有两个问题得回有用无间，嗅觉可以。1.过敏性皮炎，往时在变换季节时，我脸部足够会出现严重的过敏性皮炎，本年于今保抓精湛！2.口腔溃疡，以往每个月都会出现口腔溃疡，当今还是有一段时分莫得出现过。若是您思补充维生素，可以去药店买几块钱一瓶的OTC国药维生素，不必破费大价格去买保健品。再次辅导，一定要把柄本人本色情况，组合搭配的摄入，上述搭配仅供参考刘亦菲 ai换脸，请在大夫辅导下用药！
[1]王邵顺子 张兵 王志宏 姜红如 王柳森 李惟怡 郝丽鑫 王惠君.1989-2015年中国15个省(自治区、直辖市)18~35岁成年东谈主食品摄入变化趋势[J].卫生盘算，2021年第50卷第3期。内容参考：B站UP主，河大基础医学院丁勇；--End-- 本站仅提供存储管事，扫数内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。